預防半夜腳抽筋！孕媽咪來做3雲雀式
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】對孕婦的這裡有效
預防半夜腳抽筋！孕媽咪來做3雲雀式
● 藉由伸展腿的根部到大腿的前側，可以預防腳抽筋或靜脈瘤。
● 讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環變流暢，可以預防手部水腫、信用貸款房子買賣缺錢急用哪裡借錢麻痺、肩膀痠痛。
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步驟1／盤腿坐姿，雙手輕放在膝蓋上面，挺直背部，調整好呼吸。
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步驟2／慢慢屈起雙膝，身體側轉。用雙手支撐，把臀部的重量放在右邊的腳跟上，然後左腳盡量往後伸直。
注意要點：
1. 雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩穩地放在台中七期重劃區利率多少免費諮詢試算地板上，支撐住身體。
2. 腳背要碰到地面。
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步驟3／將左手的指尖朝向外側，右手慢慢地舉到肩膀的高度，往側邊伸直。吸氣的同時，稍微把手臂往後伸展，挺起胸膛，維持這個姿勢，持續幾次規律的呼吸。再一邊吸氣，一邊回到步驟2的姿勢。換腳，以相同方式進行。
注意要點：
1. 視線要稍微往斜上方看。
2. 手肘、指尖要伸直，稍微往後延伸。
3. 尾骨向內縮。
4. 五根手指要紮實地貼在地板上，支撐住身體。
Point：在吐氣的時候，注意要把尾骨向內縮，就能讓骨盆完全向著正面，也能好好地伸展腿的根部。
【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地
如果很難用單手撐住身體的重量，就維持雙手撐地的姿勢，只要伸展腿的內側就
好。讓骨盆完全向著前方，維持挺胸，持續規律的呼吸。這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/預防半夜腳抽筋-孕媽咪來做3雲雀式-090211093.html
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